「健康診断で血糖値が高めだと注意されたけど、どう対策したらいいの？」
血糖値の変動が大きい と、疲れやすくなったり、健康リスクが高まることもあります。そんな時に役立つのが、毎日の ちょっとした工夫です！ 血糖値って実は日々の生活に密接に関係している大事なキーワードなのです。

血糖値とは？

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度を示す数値のことです。ブドウ糖は、体のエネルギー源として重要な役割を果たし、特に脳や筋肉に欠かせません。血糖値が高い状態が続くと、血液が濃くなり、脱水症状になるばかりでなく、糖尿病や免疫力の低下・倦怠感などになりやすくなるというリスクが生じます。

血糖値が上がる原因として、運動不足・肥満・ストレスなどの生活習慣が原因になっていることが多いと言われていますが、 中には免疫の病気や遺伝的な要因である方もいらっしゃいます。

引用元：https://grandecorp.jp/note/doctor/peak_postprandial_blood_glucose_level/

血糖値を管理するのは難しい？

血糖値を管理することは、健康的な生活を送るために非常に重要です。特に、糖尿病やその予備軍にある人にとって、血糖値を適切にコントロールすることは、病気の進行を防ぐための鍵となります。
では、血糖値を上手に管理するためにどのようなことに気をつければ良いのでしょう？ここからは、効果的な血糖値管理のためのポイントとサポート成分を紹介します。

効果的な血糖値管理のためのポイントとは？知っておきたいサポート成分！

効果的に血糖値を管理するには

【バランスのいい食事】
・糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することが重要です。

【適度な運動】
・有酸素運動は、持続的に体内のブドウ糖をエネルギーとして消費します。
・筋トレは、筋肉量を増やし、インスリンの感受性を高める効果があります。

【ストレス管理】
・リラクゼーション法：ヨガや深呼吸、瞑想などで心身のバランスを整えましょう。
・十分な睡眠：睡眠不足は血糖値を上昇させる原因となるので、1日7～8時間の質のいい睡眠を確保しましょう。

【飲酒や喫煙の管理】
・アルコールは一時的に血糖値を下げることがある一方で、長期的には逆効果となることがあるため、適度な摂取が必要です。
・過剰な喫煙も血糖値を悪化させる原因となるため、禁煙は血糖値管理を大きく助けてくれます。

サポート成分として、特定の栄養素の摂取が効果的な場合もあります。


【食物繊維】
・特に水溶性食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、満腹感を維持させる効果があります。

【クロム】
・ミネラルの一種で、血糖値をコントロール改善に期待できます。

【マグネシウム】
・血糖値の調整に関与しています。

【オメガ３脂肪酸】
・体内で合成できない必須脂肪酸で、炎症を抑える効果があり、血糖値のコントロールが促進されています。

【ポリフェノール】
・血糖値を上げにくくする作用があります。

特に、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には、糖の吸収を穏やかにする働きがあり、食事の後に急激に血糖値が上がるのを抑える効果が期待されています。

まとめ

これらのポイントを日常生活に取り入れ、成分や食品をバランスよく摂ることで、血糖値の安定した管理をしやすくなります。 まずは小さな改善から始め、健康的な習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。 未来の自分のために、血糖値をしっかりケアしていくことが大切です！